Este foarte des întâlnit ca oamenii să aibă dificultăți în a adormi la hotel, mai ales în prima noapte a concediului. Acest fenomen nu este doar o simplă coincidență, ci are rădăcini profunde, care se întind până la evoluție. Conform unor studii, oamenii dorm, în medie, cu 20-30 de minute mai puțin într-un mediu nou, iar acest lucru se întâmplă în mod natural, fără ca aceștia să se confrunte neapărat cu o problemă medicală. Cercetările arată că creierul nostru rămâne într-o stare de alertă într-un loc necunoscut, așa cum a explicat Anna Wick, cercetătoare senior în domeniul somnului la Universitatea din Freiburg.
Creierul nostru este programat să fie atent în locuri noi
De-a lungul evoluției, oamenii au trăit în medii instabile și periculoase, iar creierul a dezvoltat un mecanism de protecție care îi face să fie mai vigili în locuri noi. Acest lucru este comparabil cu modul în care delfinii păstrează o parte a creierului activă chiar și în timpul somnului, pentru a rămâne alertă. Totuși, la oameni, nu e exact aceeași situație, dar studiile arată că o parte a creierului rămâne activă într-un mediu nou, ceea ce duce la un somn mai superficial.
Într-un studiu realizat de Ahmad Mayeli, profesor de psihiatrie și cercetător în domeniul somnului la Universitatea din Pittsburgh, s-a observat că lobul frontal, o regiune asociată cu cea mai profundă etapă a somnului, este mai activ într-un mediu nou. Acest lucru indică faptul că creierul rămâne într-o stare de alertă, chiar și în timpul somnului. Conform acestui cercetător, efectul este mai pronunțat la copii, adolescenți și adulți în vârstă, iar persoanele din jurul vârstei de 20 de ani sunt cele mai puțin afectate. Mayeli susține că acest comportament evolutiv este o formă de precauție, deoarece, în trecut, locurile noi reprezentau un risc pentru supraviețuire.
În plus, Lisa Strauss, psiholog specializat în tratamentul cognitiv-comportamental al tulburărilor de somn, subliniază faptul că, în afară de această vigilență evolutivă, mai mulți factori pot influența somnul într-un loc nou. Călătoria în sine, chiar și atunci când rămâi în același fus orar, poate aduce tensiuni. Factorii de mediu, cum ar fi lumina intermitentă a unui detector de fum, pot influența calitatea somnului. De asemenea, tensiunile relaționale, de exemplu atunci când vizitezi membri ai familiei cu care nu ești foarte aproape, pot contribui la dificultățile de adormire.
Recomandări pentru un somn mai bun în locuri noi
Conform specialiștilor, există mai multe strategii pe care le putem folosi pentru a ne adapta mai ușor la un mediu nou. Una dintre cele mai importante este să aplicăm practici de igienă a somnului, cum ar fi să mergem la culcare într-o cameră răcoroasă și întunecată, la aceeași oră în fiecare seară, și să urmăm o rutină de seară. De asemenea, este important să închidem ecranele cu mult timp înainte de culcare, pentru a reduce stimularea creierului.
Lisa Strauss recomandă, de asemenea, să încercăm să facem mediul mai familiar, petrecând mai mult timp în patul nou și realizând activități liniștitoare, cum ar fi citit sau făcut exerciții de respirație. Aducerea cu noi a unor obiecte familiare, precum perna sau pătura preferată, poate contribui la o senzație de confort și siguranță.
Pentru persoanele mai anxioase, Strauss sugerează să se imagineze că se află într-un mediu sigur și familiar, cum ar fi pe un traseu de drumeție preferat sau pe o plajă. Această tehnică poate ajuta la reducerea anxietății și a stării de hipervigilență. De asemenea, este important să observăm anxietatea pe care o simțim și să repetăm fraze pozitive, cum ar fi: „Să știi că ești în siguranță. Să știi că ești iubit. Să fii împăcat.”
În concluzie, efectul primei nopți nu este ceva pentru care oamenii ar trebui să se îngrijoreze, conform lui Mayeli. Este ușor să recuperezi unele ore de somn pierdute într-o singură noapte. Totuși, pentru evenimente importante, este recomandat să ajungi cu o zi mai devreme pentru a te adapta mai ușor la noul mediu.
Cezar
